Resolusi Sehat 2024 – Tahun baru bukan hanya berganti kalender, tapi ada sebuah harapan baru yang ingin direalisasikan menjadi sebuah pencapaian. Pencapaian disini tak melulu soal gelar, jabatan, jodoh atau harta yang berlimpah, namun lebih penting dari semua adalah kesehatan. Ya, kesehatan adalah faktor paling utama yang memang harus dijaga dengan berbagai cara, kesehatan menjadi kunci utama agar resolusi lain dapat terwujud pula.
Dalam artikel ini akan dijelaskan cara-cara apa saja yang bisa dilakukan demi terwujudnya resolusi sehat di tahun ini.
Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes
Tetapkan tujuan yang jelas
Dalam resolusi sehat yang ingin kamu mulai, kamu tidak perlu bercita-cita terlalu tinggi kamu hanya perlu mempertimbangkan dari pengalaman sebelumnya dimana resolusi sehat yang kamu rencanakan gagal. Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis seperti ingin menurunkan berat badan sebanyak 2kg, menghemat pengeluaran selama sebulan dengan mengurangi membeli makanan tidak sehat, atau menjadwalkan lari satu kali dalam seminggu. Selain itu, buatlah perencanaan waktu sebagai barometer penilaian sukses atau tidaknya resolusi sehatmu itu, dengan cara membuat kalender khusus untukmu merencanakan agenda sehat dalam beberapa minggu atau bulan ke depan.
Membuat resolusi olahraga
Kamu ingin mempunyai berat badan ideal tapi sangat malas berolahraga, selalu punya rencana untuk memulai berolahraga namun tidak bisa menjaga komitmen tersebut ?. Maka yang dibutuhkan adalah fokus pada tujuan utama. Pikirkanlah secara matang, lakukan hal yang kamu sukai. Dalam olahraga ada istilah FITTE yaitu singkatan dari Frekuensi, Intensitas, Time (waktu), Type (tipe), dan enjoyment (kenikmatan).
Menikmati adalah yang paling penting, misal kamu menyukai olahraga tertentu seperti bulu tangkis belilah perlengkapan yang mendukung. Jika suka menari, carilah olahraga dengan metode gerakan menari seperti zumba. Tidak perlu sulit kamu hanya perlu menonton video dari youtube mengenai gerakan zumba dan ikuti langkah-langkahnya. Kamu tidak perlu memaksakan melakukan olahraga yang berat.
Perbaiki pola tidur
Selain berkomitmen untuk rajin berolahraga. Dalam resolusi sehat, memperbaiki pola tidur tentu sangat berpengaruh pada tubuh agar kesehatan dan daya tahan tubuh tetap optimal.
- Jadwalkan waktu tidur dengan konsisten, maksudnya cobalah untuk tidur di jam yang sama setiap malam,
- Jangan tidur dalam keadaan lapar ataupun kenyang, hindari makan makanan berat sebelum tidur
- Hindari minum alkohol dan kafein karena sangat berpengaruh pada kualitas tidur dan efek yang ditimbulkan juga sulit hilang dalam waktu singkat.
- Atur pencahayaan kamar tidur, kurangi paparan cahaya pada malam hari dengan cara mematikan lampu atau memakai lampu khusus tidur.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur, dengan cara meditasi, mengatur pernapasan, dan atau melalukan peregangan agar otot rileks.
Konsumsi makanan sehat
Makanan menjadi salah satu yang paling penting dan berpengaruh pada kesehatan tubuh, makanan sehat akan memberikan dampak baik bagi tubuh, begitupun sebaliknya makanan yang tidak sehat tentu akan berdampak buruk pada tubuh.
Ada beberapa makanan yang harus dihindari atau dikurangi jika ingin hidup sehat, di antaranya : daging merah olahan, gorengan, soda, penambahan gula, garam berlebihan, minyak sayur, kentang goreng/keripik, mie instan, minuman manis dalam kemasan (kopi, jus buah, minuman ringan), dan sudah pasti makanan cepat saji.
Selain makanan atau bahan makanan yang harus dihindari, berikut adalah makanan sehat yang mungkin bisa dipertimbangkan juga sebagai menu diet, antara lain : sayuran, buah-buahan, daging dan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, susu dan produknya, serta makanan lain yang diolah dengan baik dan bersih.
Perbanyak bergerak (Jangan Mager atau malas gerak)
Kapankah terakhir kali kamu beraktivitas fisik? Kamu sulit mengingatnya? Bisa jadi kamu selama ini terserang virus mager bahasa gaulnya atau malas gerak, atau dikenal dengan bahasa medis sedentary lifestyle.
Malas gerak adalah kondisi dimana seseorang tidak aktif secara fisik, seperti sering rebahan bermain gadget dan jarang bergerak. Dengan berkembangnya teknologi yang sangat pesat memang apapun bisa dilakukan hanya dengan bermodalkan ponsel di tangan, seperti berbelanja, belajar, bekerja, dan lain sebagainya. Apalagi di masa-masa pandemi silam semuanya hanya bergantung pada ponsel pintar. Kondisi seperti ini akan sangat berdampak buruk apabila dilakukan secara berkepanjangan dan tidak diantisipasi.
Kebiasaan tersebut perlu diubah, memang dampaknya tidak akan langsung dirasakan namun akan terasa setelah bertahun-tahun setelah menjalani rutinitas tersebut.
Menurut WHO, gaya hidup sedentary adalah salah satu dari penyebab kematian terbanyak di dunia. Bahkan menurut data pada tahun 2008 yang dilansir oleh European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) jumlahnya dua kali lebih banyak dari kematian karena obesitas.
Berikut adalah bahaya kesehatan yang diakibatkan oleh males gerak sekaligus manfaat dari melakukan aktivitas fisik, antara lain :
Konsentrasi menurun
karena kurangnya oksigen yang diterima otak, hal ini disebabkan terlalu banyak duduk membungkuk sehingga paru-paru tidak mendapatkan ruang cukup untuk mengembang secara optimal, akibatnya oksigen tidak dapat diedarkan dengan baik ke seluruh tubuh.
Meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung
menurut sebuah studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa aktivitas fisik mampu mengurangi risiko stroke dan serangan jantung pada pria sampai 60% dan wanita 50%
Gangguan fungsi kognitif,
Aktivitas fisik mampu merangsang aliran darah kaya oksigen ke otak, serta memperbaiki sel dan jaringan otak yang mengalami degenerasi. Jika dalam jangka panjang kurang melakukan aktivitas fisik dapat berakibat pada fungsi otak yang bisa menyebabkan gangguan fungsi kognitif.
Resistensi Insulin
Jika 70% kamu menjalani keseharian hanya dengan duduk dan rebahan, risiko kamu mengalami restensi insulin akan semakin tinggi, ini adalah sebuah kondisi dimana meningkatnya kadar gula dalam darah sehingga berpeluang untuk terserang penyakit diabetes.
Karena sudah pasti kamu duduk santai main ponsel tidak mungkin jauh dari camilan.
Memicu osteoporosis
Kebiasaan malas gerak akan membuat tubuh kehilangan massa otot, sehingga otot akan melemah. Dalam kondisi inilah tubuh akan mengambil kalsium tulang. Jika dibiarkan begitu saja, maka dapat mengakibatkan tulang keropos atau yang biasa dikenal dengan nama osteoporosis.
Kesimpulannya
Resolusi sehat merupakan fondasi atau dasar yang memungkinkan seseorang untuk mencapai berbagai resolusi lain dalam kehidupan. Tanpa kesehatan yang baik, seseorang tidak akan dapat efektif dalam berbagai aktivitas atau tujuan lain yang ingin dicapai. Oleh karena itu, penting untuk memulai dengan langkah-langkah kecil dalam memperbaiki kesehatan, seperti rutin berolahraga, mengonsumsi air putih yang cukup, menjaga kebersihan lingkungan, dan menghindari pikiran negatif yang bisa memicu stres. Meskipun fokus pada kesehatan adalah penting, harus diingat untuk tidak terlalu membebani diri sendiri dan tetap menjaga keseimbangan.
Referensi :
https://hellosehat.com/spotlight/resolusi-sehat/
https://www.alodokter.com/ini-makanan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-setiap-hari
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/959/efek-jangka-panjang-malas-gerak-bagi-kesehatan
