Pentingnya Manajemen Stres di Dunia Kerja

Pentingnya Manajemen Stres di Dunia Kerja – Dalam dunia kerja yang semakin kompetitif, stres bisa menjadi masalah bagi banyak orang. Tanpa pengelolaan yang tepat, stres bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Artikel ini akan membahas mengenai pentingnya manajemen stres yang efektif untuk pekerja. Penulis akan membahas beberapa teknik praktis yang dapat membantu anda mengatasi stres di tempat kerja.

Namun, terlebih dahulu kita perlu mengetahui apa yang dimaksud dengan stres di tempat kerja, dan mengapa manajemen stres sangat penting untuk mengatasi stres para pekerja.

Stres di Dunia Kerja

Setiap pekerja akrab dengan istilah stres. Ini adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan seseorang. Stres adalah hasil dari tekanan-tekanan internal maupun eksternal yang tertimbun, sehingga stres merupakan hasil dari terlalu banyaknya tekanan tersebut.

Otak dalam tekanan, memulai respon-responnya, namun dengan tidak adanya keluaran fisik, stres ini mengganggu baik tubuh maupun jiwa. Stres dapat menghambat performa kerja dan mempengaruhi bisnis dalam berbagai cara.

Dalam dunia kerja, pasti sering ditemukan seorang karyawan yang mulai mengalami penurunan kinerja, seperti sering cuti sakit, sakit saat bekerja, menghindar dari tanggung jawab pekerjaannya, datang terlambat, dan sulit berkonsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaannya.

Sikap-sikap tersebut menandakan seorang pekerja sedang mengalami stres.

Alasan Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting?

Pertama

Manajemen stres membantu menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Ketika stres terus-menerus dibiarkan mengendalikan hidup kita, dampak negatifnya dapat mengakibatkan penurunan daya tahan tubuh, gangguan tidur, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, dan depresi

Dengan menerapkan strategi manajemen stres, kita dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit yang disebabkan oleh stres kronis.

Kedua

Manajemen stres juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas dan produktivitas kerja. Jika kita mampu mengelola stres dengan baik, tentu kita dapat terhindar dari kelelahan serta kejenuhan yang akan menghambat performa kerja. Dalam suasana yang tenang dan fokus, kita dapat mengambil keputusan yang lebih baik, berpikir kreatif, dan bekerja secara efisien.

Ketiga

Manajemen stres juga mempengaruhi hubungan interpersonal di tempat kerja. Ketika seorang karyawan mengalami stres yang berlebihan, kemampuan untuk berkomunikasi dan bekerja sama dengan rekan kerja dapat terganggu. Dalam hal ini, manajemen stres yang efektif dapat membantu menciptakan lingkungan kerja yang harmonis dan mewujudkan kolaborasi yang lebih baik antar anggota tim dalam sebuah bisnis atau perusahaan.

Dalam sebuah penelitian di Amerika Serikat, ditemukan bahwa stres di tempat kerja dapat mengakibatkan sebuah perusahaan harus mengeluarkan biaya sekitar $2 triliun per tahun. Hal ini terkait dengan kasus ketidakhadiran, keterlambatan, kelelahan, penurunan produktivitas kerja, perputaran yang tinggi, kompensasi pekerja, dan peningkatan biaya asuransi kesehatan.

Serta, penyakit yang berhubungan dengan stres juga menyebabkan 40 juta hari kerja hilang setiap tahun. Dalam hal pekerjaan, jika stres tidak dikelola dengan baik, akan mempengaruhi kinerja, efisiensi, dan produktivitas kerja.

Dengan alasan-alasan tersebut, manajemen stres adalah kunci untuk mencapai keseimbangan antara kehidupan individu dengan dunia kerja yang sehat. Dengan memahami pentingnya manajemen stres, tentu kita dapat dengan mudah mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres dengan baik.

Penyebab Stres di Tempat Kerja

Dalam manajemen stres, tentu kita perlu memahami apa saja penyebab yang membuat anda mengalami stres di tempat kerja. Antara lain :

Tekanan deadline yang ketat
Tuntutan yang tinggi dari atasan
Adanya konflik interpersonal
Kurangnya dukungan dari rekan kerja
Beban kerja yang berlebihan
Kurangnya penghargaan
Suasana lingkungan kerja yang buruk
Jarak antara rumah dengan tempat kerja terlalu jauh
Pola komunikasi yang buruk; serta,
Ketidakseimbangan antara kehidupan pribadi dengan kehidupan pekerjaan.
Dll

Dampak Buruk Stres Kerja

Stres karena pekerjaan dapat menimbulkan dampak buruk, terutama bagi kesehatan fisik dan mental pekerja. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa stres di tempat kerja merupakan salah satu faktor yang kuat untuk awal penyakit kardiovaskular. Selain itu, dapat menyebabkan meningkatnya tekanan darah dan kecemasan, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, serta gangguan kecemasan, hingga meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Faktanya, dampak stres kerja tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental bagi pekerja saja, tetapi juga berpengaruh pada kinerja perusahaan. Seperti pada poin-poin berikut ini :

- Menurunnya motivasi dan semangat kerja
- Menurunnya kinerja yang berakibat pada menurunnya kontribusi karyawan terhadap korporasi atau perusahaan
- Berkurangnya produktivitas karyawan
- Akibat dari adanya dampak buruk ketiga poin di atas dapat mengakibatkan hancurnya daya saing antar individu
- Akibat dari hancurnya daya saing, maka korporasi atau perusahaan akan menanggung dampaknya berupa penurunan indeks kompetensi korporasi yang berfungsi sebagai tolak ukur capaian target yang telah ditentukan
- Suasana tempat kerja terasa tidak kondusif, hal ini akan memicu turn over karyawan dengan cepat
- Turn over yang tinggi akan menambah beban biaya HRD

Teknik Praktis untuk Mengatasi Stres Kerja

Stres di tempat kerja merupakan sesuatu yang tidak dapat kita hindari, namun ada beberapa teknik praktis yang dapat dilakukan untuk mengurangi tekanan, antara lain :

Relaksasi

Relaksasi adalah salah satu teknik yang dapat membantu mengatasi stres di tempat kerja. Salah satu teknik relaksasi yang populer dan banyak dipraktikan adalah meditasi. Fungsi meditasi adalah untuk mengurangi kecemasan, dapat meningkatkan konsentrasi, dan memberi rasa ketenangan.

Relaksasi selama jam istirahat, seperti minum kopi atau teh, berbincang dengan orang lain dapat membantu mengurangi tekanan dan membantu pikiran mengurangi tensi, serta lebih terfokus pada area dan isu di luar tempat kerja. Selain itu, Mendengarkan musik yang kita sukai juga termasuk ke dalam metode relaksasi.

Mengatur Waktu dan Menetapkan Prioritas

Ini adalah cara penting dalam manajemen stres untuk pekerja. Ketika banyak pekerja yang seringkali merasa tertekan karena merasa terjebak dalam tugas dan tanggung jawab yang berlimpah, tanpa tahu harus mulai menyelesaikan dari mana. Dalam mengatasi hal ini, penting untuk meluangkan waktu dan mengatur prioritas pekerjaan. Pertama, buatlah tugas yang perlu diselesaikan dan urutkan berdasarkan tingkat urgensi dan pentingnya. Dengan cara tersebut, anda akan fokus pada tugas-tugas yang memiliki dampak terbesar pada produktivitas dan hasil kerja anda. Lalu, jangan terlalu terburu-buru dalam menyelesaikan semua pekerjaan sekaligus dalam waktu singkat, aturlah jadwal yang realistis sesuai kemampuan.

Membangun Dukungan Sosial di Tempat Kerja

Hal ini sangatlah penting sebagai cara dalam mengelola stres. Ketika kita menghadapi tekanan dan tuntutan pekerjaan yang tinggi, memiliki jaringan sosial yang solid di tempat kerja dapat menjadi penyelamat yang besar. Salah satu caranya adalah menjalin hubungan yang baik dengan rekan kerja, carilah waktu luang untuk bertemu di luar jam kerja agar lebih mengenal dan memahami lebih baik satu sama lain. Stres bisa menyerang siapapun, oleh karena itu ketika rekan kerjamu sedang mengalami hal tersebut sebisa mungkin kamu ada untuk memperhatikan mereka.

Olahraga

Melakukan kegiatan fisik terutama olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres bagi pekerja yang sedang mengalami tekanan. Berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, namun juga dapat meningkatkan energi dan bermanfaat untuk kesehatan mental juga. Saat berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Hormon endorfin dapat membantu meredakan stres.

Kesimpulan

Stres adalah hal yang biasa dalam dunia kerja, sangatlah penting untuk kita menemukan cara yang efektif dalam mengelola stres agar tidak mempengaruhi kesehatan dan kinerja kita. Seperti yang telah disampaikan di atas mengenai teknik praktis untuk mengatasi stres di tempat kerja. Namun perlu digaris bawahi, bahwa setiap orang memiliki cara-cara yang berbeda untuk mengelola stres mereka sendiri, oleh karena itu temukan cara yang paling cocok. Jika anda merasa kesulitan dalam mengelola stres, dan tingkat stres malah semakin parah janganlah ragu untuk menghubungi professional.