Mengatasi Post Libur Blues dan Memulihkan Motivasi Kerja – Post-libur blues atau holiday hangover adalah kondisi psikologis yang kerap dialami seseorang setelah menikmati masa liburan.
Liburan cuti bersama Lebaran adalah salah satu momen yang dinanti-nantikan oleh setiap pekerja. Libur cuti bersama Hari Raya Idul Fitri kali ini sangat panjang dan tentunya sangat berkesan bagi kita semua beserta keluarga besar.
Menyempatkan diri untuk beristirahat, mudik ke kampung halaman, bersilaturahmi dengan keluarga besar, berpetualang, atau sekadar menghabiskan waktu bersama keluarga menjadi penyegar batin setelah berbulan-bulan disibukkan dengan rutinitas pekerjaan.
Namun, seringkali muncul perasaan tak menyenangkan ketika liburan telah usai dan kembali menghadapi realita kehidupan kerja yang padat.
Gejala-gejala seperti demotivasi, kantuk berlebihan, dan stres pun menjadi penghambat untuk kembali produktif di tempat kerja.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak negatif pada kinerja dan kepuasan kerja secara keseluruhan.
Mencegah post holiday blues dan memulihkan motivasi kerja setelah liburan adalah upaya penting yang perlu dilakukan. Berikut adalah beberapa langkah strategis yang dapat Kamu terapkan:
1. Manajemen Waktu yang Tepat
Salah satu penyebab utama post holiday blues adalah rasa tak siap untuk kembali ke rutinitas kerja yang padat setelah menikmati kebebasan selama liburan. Mempersiapkan diri dengan baik sebelum libur berakhir dapat membantu mengurangi gejala ini.
Cobalah untuk membuat jadwal dan daftar tugas yang harus diselesaikan pada hari pertama kembali bekerja. Dengan demikian, kamu memiliki gambaran jelas tentang apa yang harus dikerjakan dan dapat mengatur waktu dengan lebih efisien.
2. Bertahap dalam Menyesuaikan Rutinitas
Mengubah pola tidur dan kebiasaan secara drastis setelah liburan dapat menjadi transisi yang sulit bagi tubuh dan pikiran.Upayakan untuk kembali ke rutinitas sebelum liburan secara bertahap.
Mulailah dengan bangun lebih awal beberapa hari sebelum hari kerja, sehingga tubuhmu tidak mengalami kejutan besar.
Juga, cobalah untuk mulai membatasi aktivitas santai seperti menonton TV atau bermain game secara berlebihan agar fokus kamu lebih mudah dialihkan ke pekerjaan.
3. Berolahraga dan Menjaga Pola Makan Sehat
Aktivitas fisik dan pola makan sehat terbukti mampu meningkatkan mood dan energi seseorang. Selama liburan, banyak orang cenderung kurang berolahraga dan mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.
Setelah liburan usai, mulailah kembali berolahraga secara teratur, bahkan jika hanya dengan intensitas ringan. Pilihlah makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein untuk membantu meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan mental mu.
4. Persiapkan Lingkungan Kerja yang Mendukung
Lingkungan kerja yang bersih, rapi, dan terorganisir dapat membantu meningkatkan produktivitas dan motivasi kerja.
Sebelum kembali bekerja, luangkan waktu untuk membersihkan meja kerja, mengatur dokumen, dan memperbarui daftar tugasmu.
Mengatur ulang prioritas dan membuat rencana kerja dapat membantumu merasa lebih siap dan termotivasi untuk menghadapi tantangan baru setelah liburan.
5. Lakukan Aktivitas Menyenangkan di Luar Kantor
Post holiday blues seringkali disebabkan oleh perasaan sedih karena harus meninggalkan suasana liburan yang menyenangkan.
Untuk mengatasi hal ini, ciptakan pengalaman positif di luar jam kerja dengan melakukan aktivitas yang kamu sukai. Misalnya, menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga, mengunjungi tempat baru, atau menikmati hobi favoritmu.
Hal ini akan membantu menjaga keseimbangan hidup dan mencegahmu merasa terjebak dalam rutinitas kerja yang monoton.
6. Praktikkan Manajemen Stres
Stres adalah salah satu gejala utama post holiday blues yang dapat menurunkan produktivitas dan kesehatan mental.
Untuk mengatasi hal ini, praktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau terapi relaksasi lainnya.
Teknik-teknik ini dapat membantumu mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan memulihkan energi positifmu setelah liburan.
7. Renungkan Tujuan dan Motivasi Kerja
Ketika sedang mengalami post holiday blues, seringkali kita kehilangan perspektif tentang mengapa kita bekerja dan apa yang membuat pekerjaan kita bermakna.Luangkan waktu untuk merenungkan kembali tentang tujuan dan motivasi kerja kamu.
Ingat kembali alasan mengapa kamu memilih pekerjaan ini dan bagaimana pencapaianmu selama ini telah memberi dampak positif pada kehidupanmu, orang lain dan keluarga. Hal ini akan membantu memulihkan semangat dan antusiasme kamu dalam menjalankan tugas sehari-hari.
8. Rencanakan Liburan Berikutnya
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi post holiday blues adalah dengan mulai merencanakan liburan berikutnya. Meskipun mungkin masih jauh di masa depan, memiliki sesuatu untuk ditunggu-tunggu dapat memberikan motivasi tambahan untuk bekerja keras dan menjaga semangatmu tetap tinggi di tempat kerja.
Carilah destinasi menarik, buatlah anggaran, dan rencanakan aktivitas yang ingin kamu lakukan pada liburan berikutnya. Mengalami post holiday blues adalah hal yang wajar dan umum terjadi.
Namun, dengan menerapkan strategi-strategi di atas, kamu dapat mengatasi kondisi ini dan memulihkan motivasi kerjamu dengan lebih cepat dan efektif.
Ingatlah bahwa mempertahankan semangat kerja yang positif sangat penting untuk mencapai kesuksesan dan kepuasan dalam karirmu.
Referensi
Post Holiday Blues Bikin Malas Ngantor? Simak Tips Menghadapinya dari Psikolog
https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7298996/post-holiday-blues-bikin-malas-ngantor-simak-tips-menghadapinya-dari-psikolog
Mengatasi Post Holiday Blues demi Mengembalikan Motivasi Kerja
https://tirto.id/mengatasi-post-holiday-blues-demi-mengembalikan-motivasi-kerja-gXXQ