Manusia dewasa membutuhkan minimal 7 jam setiap malam nya untuk waktu tidur. Namun, beberapa penelitian menyebutkan adanya perbedaan waktu tidur antara laki-laki dan perempuan.

Waktu Tidur Perempuan Lebih Lama

Para ilmuan menemukan bahwa perempuan memiliki waktu tidur lebih lama daripada laki-laki. Hal ini umumnya disebabkan oleh hormon, aktivitas sehari-hari, dan kinerja otak yang membuat perempuan lebih mudah untuk mengalami gangguan tidur sampai berefek kepada imsomnia.  Dalam beberapa penelitian menyebutkan bahwa, perempuan berisiko terkena depresi dan stress, dan hal inilah yang membuat wanita lebih membutuhkan waktu tidur lebih lama. Dan berlaku pada sebaliknya. Jika perempuan memiliki gangguan tidur, akan mudah untuk depresi dan stress. Tidak ada waktu spesifik berapa lama perbedaan tidur yang dibutuhkan oleh perempuan dibandingkan laki-laki. Namun, berdasarkan penelitian, perempuan cenderung tidur 15-20 menit lebih lama. Akan tetapi, waktu ini bisa lebih dan bisa juga berkurang.

Perubahan Hormon

Tidak dipungkuri bahwa perempuan memiliki perubahan hormon setiap bulannya dalam bentuk menstruasi. Perubahan hormon yang terjadi selama siklus mentruasi yaitu kadar estrogen dan progesteron yang menurun. Progesteron memiliki efek menenangkan dan meningkatkan rasa kantuk. Namun, ketika masa mentruasi datang kadar dari dari progesteron ini menurun drastis sehingga hal itulah yang menyebabkan adanya gangguan tidur. Hal ini akan terjadi sebaliknya, jika kadar progesteron meningkat maka tubuh akan lebih mengantuk. Perubahan hormon ini bisa menyebabkan gejala emosional dan fisik berupa kram, sakit kepala yang mengganggu kenyaman tidur. Kendala dari nyeri menstruasi juga dapat menyebabkan tidur kurang nyenyak, bahkan sampai memicu insomnia pada beberapa individu.

Aktivitas Otak

Sebagai pusat kendali tubuh, otak menjalankan fungsi yang komplek, mulai dari mengatur emosi hingga memproses informasi yang sangat banyak. Aktivitas otak yang banyak dapat menyebabkan tidur menjadi terganggu. Jim Horne,  seorang pakar tidur mengatakan bahwa, “Salah satu fungsi tidur adalah untuk memulihkan otak kita“. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa otak wanita memiliki struktur yang lebih kompleks, yang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Terlalu memikirkan masalah pekerjaan, hubungan, dan mengkhawatirkan suatu hal dapat menyebabkan otak sulit untuk rileks. Hal ini dikarenakan kecemasan dapat membuat tubuh dalam keadaan siaga, sehingga sulit untuk tidur. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa, penggunaan gadjet sebelum tidur juga dapat menghambat produksi melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangun. Penyebab dari hal ini yaitu adanya sinar biru yang terpancar dari layar gadjet.

Beban Kerja Multitasking

Wanita seringkali harus menjalankan berbagai peran dalam bekerja, mengurus rumah tangga, dan aktivitas harian lainnya. Namun, multitasking dapat meningkatkan stress dan kelelahan fisik yang bisa mengganggu waktu tidur. Multitasking sering kali membuat otak terus bekerja keras untuk menyelesaikan banyak tugas sekaligus. Saat mencoba menangani banyak hal sekaligus, perempuan akan mungkin merasa cemas karena takut akan tugas yang terlewat atau hasil kerja yang tidak sesuai harapan. Dengan adanya multitasking sering membuat wanita merasa harus aktif, sehingga sering mengabaikan waktu untuk meditasi menenangkan diri.

Kesimpulan

Perempuan cenderung membutuhkan waktu tidur lebih lama dibandingkan laki-laki disebabkan oleh faktor biologis dan psikologis. Perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi dapat menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, beban multitasking san stres sehari-hari sering kali menyebabkan kelelahan mental yang memerlukan waktu istirahat tambahan. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi wanita untuk menjaga kesehatan fisik, emosional, serta produktivitas. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, wanita dapat memperoleh waktu istirahat yang optimal.

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/ini-alasan-wanita-butuh-tidur-lebih-lama-daripada-pria-1srsltid=AfmBOorffwoETiSVY42xXuZj_gtdeNhWlyx3MOuot3nkDcO_U42UYiT1

https://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenapa-perempuan-butuh-tidur-lebih-banyak-ketimbang-pria

https://www.cxomedia.id/science/20240530172032-43-180435/sains-perempuan-butuh-tidur-lebih-lama-dari-laki-laki

https://ukwms.ac.id/perempuan-butuh-tidur-berkualitas/